In de hectiek van het dagelijks leven is het makkelijk om jezelf te verliezen in de stroom van verplichtingen, gedachten en emoties. We gaan vaak zo op in wat er om ons heen gebeurt dat we vergeten stil te staan bij wat er in ons gebeurt. Maar juist dat inchecken bij jezelf – bewust contact maken met je innerlijke wereld – kan een enorm positieve impact hebben op je welzijn.
Dit proces gaat niet alleen over even pauzeren, maar over diepgaand bewustzijn: voelen wat er op dat moment in je leeft zonder oordeel, zonder het te willen veranderen of weg te drukken. Het is een uitnodiging om nieuwsgierig te zijn naar wat zich aandient, of het nu een emotie is die om aandacht vraagt, een gedachte die je bezig houdt, of een lichamelijke sensatie die je misschien al een tijdje negeert.
Gevoelens voelen zonder ze weg te drukken
We zijn vaak geneigd om ongemakkelijke gevoelens, zoals angst, verdriet of frustratie, te negeren of snel weg te willen hebben. Het lijkt makkelijker om afleiding te zoeken in werk, sociale media of andere bezigheden. Maar wat als we zouden stoppen met wegduwen en juist zouden toelaten wat we voelen?
Als je jezelf toestaat om je gevoelens echt te ervaren, ontdek je dat ze uiteindelijk vaak in intensiteit afnemen. Gevoelens zijn niet statisch; ze zijn als golven die komen en gaan. Door ze de ruimte te geven, leer je dat emoties niet iets zijn om bang voor te zijn, maar gewoon menselijke ervaringen.
Gedachten opmerken zonder oordeel
Onze gedachten hebben de neiging om ons mee te sleuren in een eindeloze stroom van oordelen en analyses. “Had ik dat anders moeten doen?” “Waarom lukt het me nooit om…?” Vaak identificeren we ons zo sterk met deze gedachten dat we vergeten dat ze slechts woorden zijn die oppoppen.
Door bewust je gedachten op te merken zonder oordeel, creëer je een beetje afstand. Je hoeft niet alles wat je denkt voor waar aan te nemen. In plaats daarvan kun je je gedachten zien als wolken die langsdrijven – je kijkt ernaar zonder erin mee te gaan. Dit geeft je de ruimte om vanuit een kalme plek keuzes te maken, in plaats van reactief te handelen op wat je brein je voorhoudt.
Sensaties waarnemen zonder te willen veranderen
Niet alleen onze gevoelens en gedachten vragen om aandacht, ook ons lichaam vertelt ons voortdurend verhalen. Misschien merk je een spanning in je schouders of een knoop in je maag. In plaats van dit te negeren of er snel iets aan te willen doen, kun je jezelf uitnodigen om gewoon te zijn met wat je voelt in je lichaam.
Door deze lichamelijke sensaties te observeren zonder de neiging om direct te willen ingrijpen, leer je luisteren naar je lichaam. Vaak liggen er belangrijke inzichten verscholen in die fysieke signalen. Ze kunnen je vertellen dat je te veel hooi op je vork hebt genomen of dat je emotioneel iets niet hebt verwerkt.
Een oefening voor de komende tijd: Inchecken bij jezelf
We nodigen je uit om de komende tijd regelmatig een moment te nemen waarin je stilstaat bij jezelf. Dit hoeft niet lang te duren – zelfs een paar minuten per dag kan al een verschil maken. Je kunt deze momenten plannen, bijvoorbeeld ’s ochtends voor je dag begint, of je kunt spontane pauzes inlassen gedurende de dag wanneer je voelt dat het nodig is.
- Adem in, adem uit: Breng je aandacht naar je ademhaling en voel hoe je lichaam beweegt met elke in- en uitademing. Dit helpt om uit je hoofd te komen en je te verbinden met je lijf.
- Wat voel je?: Vraag jezelf af: wat speelt er nu in mij, wat voel ik op dit moment? Dit kan een emotie zijn, een gedachte of een fysieke sensatie. Laat het opkomen zonder te proberen het te veranderen.
- Nieuwsgierigheid zonder oordeel: Probeer nieuwsgierig te zijn naar wat er speelt. Misschien voel je iets wat je nog niet eerder hebt opgemerkt. Misschien merk je dat je weerstand voelt tegen wat er opkomt. Dat is oké. Alles wat je ervaart, is welkom.
- Verbinding vanuit je hart: In plaats van alles vanuit je hoofd te willen begrijpen, probeer contact te maken vanuit je hart. Voel hoe het is om echt aanwezig te zijn bij wat er in jou leeft, zonder de neiging om te analyseren of te oordelen.
Op innerlijke ontdekkingstocht
Wanneer je jezelf toestaat om zonder oordeel te voelen, denken en ervaren, begin je aan een innerlijke ontdekkingstocht. Deze reis vraagt om geduld, want je zult misschien dingen tegenkomen die ongemakkelijk zijn. Maar het geeft je ook de kans om dieper contact te maken met jezelf en de lagen van je bestaan te omarmen.
Je kunt jezelf afvragen: Wat vraagt er op dit moment aandacht? Misschien is er een gevoel dat je al een tijdje negeert, of misschien geeft je lichaam signalen die je uitnodigen om beter voor jezelf te zorgen. Wat het ook is, de kracht zit in het toelaten, voelen en verbinden. En als je dit regelmatig doet, zul je merken dat je meer rust, balans en helderheid in jezelf gaat ervaren.
Sta jezelf toe om de komende tijd momenten te creëren waarin je stil bent en echt contact maakt met jezelf. Het is een geschenk dat je jezelf kunt geven, een manier om je innerlijke wereld beter te leren kennen en er met compassie mee om te gaan.
Ga op avontuur in je eigen innerlijk, en wees nieuwsgierig naar alles wat je tegenkomt. Er valt zoveel te ontdekken.